Čo spôsobuje stres u väčšiny budúcich mamičiek?
Je prirodzené, že tehotná žena má obavy počas tehotenstva. Vstupuje totiž do úplne novej, neznámej životnej etapy, ktorá prináša nielen telesné, ale aj psychické zmeny. Úzkosť sa môže prejavovať rôznymi spôsobmi: je bábätko zdravé? Vyvíja sa správne? Bude pôrod v poriadku? Budem dosť dobrá mama? Tieto otázky často zvnútra tlačia a vyvolávajú nepokoj.
Je dôležité vedieť, že tieto pocity sú úplne normálne a prežíva ich takmer každá nastávajúca mamička v nejakej forme. Obavy sú prejavom zodpovednosti – hlbokého vnútorného záväzku, že budúca mama chce urobiť všetko pre dobro svojho dieťaťa.
Aké sú najčastejšie zdroje stresu?
Obavy o zdravie bábätka
Najväčším strachom sú genetické a vývojové poruchy, ale aj riziko predčasného pôrodu, čakanie na výsledky ultrazvuku či krvných testov, alebo zmeny v pohyboch dieťaťa. Bude sa vedieť otočiť z polohy koncom panvovým? Bude všetko v poriadku počas vyšetrení? Nie sú niektoré potraviny alebo samotný stres škodlivé pre bábätko? Budúca mamička sa môže pravidelne trápiť týmito otázkami, čo má vplyv aj na jej fyzický stav.
Je moje vlastné zdravie v poriadku?
To je dôležité z dvoch dôvodov. Ak je matka zdravá, poskytuje bábätku najbezpečnejšie prostredie na donosenie, zároveň sa však každý prirodzene obáva o svoje vlastné telesné zdravie.
Najčastejšie obavy sú spojené so známymi tehotenskými problémami: vysoký alebo nízky krvný tlak, kolísanie cukru, anémia, preeklampsia, tehotenská cukrovka, výraznejší prírastok hmotnosti, bolesti, nezvyčajné symptómy, infekcie či riziká spojené s užívaním liekov.
Ako bude prebiehať pôrod?
Keďže nikto nevie vopred presne predpovedať, ako sa pôrod vyvinie, prechádza budúca mamička rôzne možnosti a často sa zastaví pri tých, ktoré v nej vyvolávajú strach. Strach môže pochádzať zo skúseností iných mamičiek alebo z počutých príbehov. Obavy bývajú spojené s bolesťou, komplikáciami, lekárskymi zásahmi, cisárskym rezom či čímkoľvek, čo by mohlo narušiť predstavu o pôrode.
Budem dobrá mama?
Otázka, na ktorú je ťažké odpovedať teraz aj v budúcnosti. Ako sa postarám o bábätko? Dokážem zvládnuť plač, spánok, dojčenie či koliky? Tieto obavy však väčšinou rýchlo miznú po pôrode, keď sa začína každodenná starostlivosť a sústredenosť na dieťa znižuje úzkostné myšlienky.
Aký bude môj psychický stav počas tehotenstva a materstva?
Ak je budúca mamička náchylnejšia na úzkosť, môže sa obávať, ako zvládne náročné situácie. Neznáme očakávania vytvárajú tlak, ktorý môže spôsobiť výkyvy nálad, depresiu či izoláciu od sociálnych vzťahov.
Najväčší nepokoj spôsobuje pocit, že situáciu nemá pod kontrolou, že pôrod presiahne jej schopnosti alebo že materstvo prinesie priveľké zmeny do jej života.
Alternatívy, ktoré pomáhajú znížiť stres
Je dôležité všímať si, ako často sa obavy objavujú, akú majú intenzitu a či zasahujú do každodenného života. Ak trvajú dlhodobo alebo spôsobujú zdravotné problémy, je najlepšie vyhľadať odborníka. Miernejšie príznaky sa však dajú zvládnuť aj osvedčenými metódami.
Relaxácia, meditácia, dychové cvičenia
Relaxácia pomáha aktivovať samoliečiace mechanizmy tela a prináša vnútorný pokoj. Počas tehotenstva je veľkým darom schopnosť uvoľniť sa, sústrediť sa na seba a naladiť sa na bábätko.
Učenie sa relaxačných techník ešte pred pôrodom môže uľahčiť celý jeho priebeh – znižuje úzkosť, únavu aj bolesť. Po pôrode zas podporuje regeneráciu a dobrú náladu.
Meditačné nahrávky pre tehotné sú dnes ľahko dostupné a pomáhajú prepojiť mamu s dieťaťom.
Kreatívne aktivity
Maľovanie, pletenie, písanie či tvorenie dekorácií – všetko, čo nás baví, dokáže odbúrať stres. Kreatívny proces uvoľňuje, prináša radosť, rozptyľuje myseľ a stimuluje produkciu dopamínu – hormónu šťastia.
Spoločnosť a rozhovory
Samota môže stres ešte zhoršiť. Pocit, že nie sme samé, prináša bezpečie. Stačí rozhovor s kamarátkou alebo objatie od blízkeho – uvoľňuje sa oxytocín, hormón pohody. Spoločné smiech či rodinné programy sú na nezaplatenie.
Pohyb a šport
Pri pohybe sa uvoľňujú endorfíny, ktoré zlepšujú náladu a znižujú stres. Pre budúce mamy sú vhodné jemné formy cvičenia – joga pre tehotné, prechádzky, plávanie. Vždy je však dobré poradiť sa s gynekológom.
Hudba
Hudba je univerzálny liek na dušu. Počas tehotenstva je najlepšie počúvať skladby, ktoré prinášajú pozitívne emócie – melodickú hudbu, jemné nástroje, ľudové piesne či vážnu hudbu. Existuje aj muzikoterapia, ktorá pomáha pri psychických ťažkostiach.
Čítanie
Čítanie je ako malý únik z reality – prináša nové myšlienky, upokojuje a pomáha zaspať. Večer pred spaním dokáže zázraky. Vyberaj si knihy, ktoré sú kvalitné a prinášajú pozitívne pocity.
Ako zvládať „hororové príbehy“ od iných mamičiek
Žiaľ, budúca mama sa často ocitne v rozhovore, ktorý jej nepridá na pokoji. Strašidelné príbehy od iných žien slúžia len na to, aby sa ony samy odbremenili od vlastného stresu. Preto je dôležité vedome si vyberať, koho počúvame.
Pamätaj – skúsenosť inej ženy nie je tvoja skúsenosť. Ak sa cítiš nepríjemne, môžeš otvorene povedať, že takáto debata ti neprospieva.
Ak sa stres nedarí zvládať, alebo sa objavujú úzkosti, silné negatívne myšlienky či fyzické príznaky, neváhaj požiadať o pomoc odborníka.
Zdroj:
