Aké sú najčastejšie nepríjemné príznaky tehotenstva?

Obdobie očakávania bábätka je krásne, no prináša so sebou aj mnoho prekvapujúcich telesných a emocionálnych zmien. Väčšina z nich je prirodzená a nevyhnutná, no pre budúcu mamičku môže byť aj poriadne náročná. V tomto článku si povieme o najčastejších ťažkostiach počas tehotenstva – a čo sa s nimi dá robiť.

Únava

Únava patrí medzi najčastejšie príznaky, najmä na začiatku tehotenstva. Hormonálne zmeny, predovšetkým prudký nárast progesterónu, dokážu úplne „vypnúť baterky“. K tomu sa pridáva pokles krvného tlaku, zmeny hladiny cukru v krvi a celkové spomalenie metabolizmu.

V druhom trimestri väčšina žien pocíti zlepšenie a nové množstvo energie, no v treťom trimestri sa únava často vracia – najmä kvôli rastúcemu brušku a ťažkostiam so spánkom.

Čo pomáha?
Dostatok odpočinku, pravidelný spánkový režim a ľahká fyzická aktivita, ako sú prechádzky alebo tehotenská joga. Strava bohatá na bielkoviny a pomalé sacharidy tiež dokáže urobiť zázraky.

Bolesť chrbta

Najmä od 5.–7. mesiaca, keď bruško rastie a mení sa ťažisko tela, začínajú sa ozývať kríže a chrbtica. Uvoľnené väzivá a väčšia hmotnosť spôsobujú, že pohyb je náročnejší.

Riešenie: pravidelné naťahovanie, tehotenská masáž alebo špeciálne cvičenia na posilnenie panvového dna a chrbtových svalov.

Ranná nevoľnosť

Nevoľnosť a zvracanie v prvom trimestri pozná až 80 % budúcich mamičiek. Objavujú sa najmä ráno, ale niektoré ženy ich pociťujú počas celého dňa. Aj keď sú nepríjemné, väčšinou nie sú nebezpečné.

Tipy na zmiernenie:

• menšie a častejšie jedlá,
• vyhýbanie sa ťažkým, mastným jedlám,
• čerstvý vzduch, zázvorový čaj, dostatok tekutín.

Ak však nastúpi silné vracanie a výrazná strata tekutín, je potrebné vyhľadať lekára.

Dýchavičnosť

V treťom trimestri býva častá ťažoba na hrudi – maternica tlačí na bránicu a pľúca, čo spôsobuje pocit nedostatku vzduchu.

Pomáha spánok vo zvýšenej polohe, častejšie prestávky počas dňa a pobyt na čerstvom vzduchu.

Inkontinencia (únik moču)

Pre mnohé mamičky tabu téma, no úplne bežná. Rastúce bruško tlačí na močový mechúr a pri kýchnutí či kašli môže uniknúť malé množstvo moču.

Ako to riešiť: cvičenia na panvové dno, pravidelné močenie a vedomé posilňovanie svalov. Po pôrode je možné využiť aj špeciálne rehabilitačné programy.

Zápcha