Čo by ste nemali jesť počas dojčenia?

Zakázané potraviny počas dojčenia: mýty vs. realita

Medzi mamičkami sa už desaťročia traduje mnoho zaručených "zakázaných" potravín. Niektoré rady vznikli z polopávd, ľudových domnienok, či nesprávnych pozorovaní. Nie je div, že sa mamičky často cítia zmetene, a radšej sa prestanú riadiť akýmikoľvek odporúčaniami. Napriek tomu existujú potraviny a zložky, ktoré je rozumné počas obdobia dojčenia obmedziť alebo vylúčiť.

Počas tehotenstva sa prirodzene snažíme o zdravý životný štýl, no dôležitosť stravy nekončí ani po pôrode. S mliekom totiž naďalej odovzdávame dieťatku časti našej výživy a životného štýlu.

Má bolesti bruška, lebo som jedla niečo zlé?

Je prirodzené, že ak bábätko plače či sa krútí od bolesti, mama sa začne obviňovať. No len asi 1 % bábätok je skutočne precitlivených na zložky v strave matky. Bolesť bruška môže mať mnoho iných príčin, o ktorých už sme písali v článku bábätko a bolesti bruška.

Najčastejšie "zakázané" potraviny podľa mamičie:

Tehotné ženy sa rozprávajú v parku

Nadúvaním spôsobujúce potraviny: kapusta, kel, brokolica, karfiol, strukoviny, cibuľa
Citrusové plody, kyslé potraviny: pomaranče, citróny, rajčiny
Kofeín: káva, čierny čaj, kolové nápoje
Pikantné a korenené jedlá: čili, cesnak, kari, červená paprika
Morské ryby a plody mora: pre riziko vysokého obsahu ortuti a alergií
Alergény: mlieko, vajcia, orechy, soja, lepok
Alkohol

Čo odporúčajú odborníci obmedziť?

Zdravá farebná zelenina

Z výživového hľadiska nie je potrebné drasticky obmedzovať stravu. Napríklad nadúvanie spôsobené strukovinami vzniká v črevách matky, nie v mlieku.

Rozumné je iba mierne zredukovať príjem vysokoalergénnych bielkovín (mlieko, vajcia, ryby), ale len v prípade reakcií dieťaťa.

Treba sa vyhýbať:

Potravinám s prídavkami a chemickými zvyškami
Ryby s vysokým obsahom ortuti (tuniak, mečiar) → neurotoxické riziko
Alkohol sa dostáva do mlieka a ovplyvňuje reflex vytekania
Kofeín môže spôsobiť nespavosť u dieťaťa
Potraviny s príliš silnou arómou alebo chuťou: maliny, červené ovocie, bylinky (šalvia, čierny korenie, chren)

A nezabúdajme: nikotín z materského mlieka môže byť 3x vyšší ako v krvi matky!

Ak predsa len spozorujete problémy, odporúča sa danú potravinu vynechať na 2 mesiace, a potom pomaly zaradiť znovu.

Čo sa odporúča užívať?

Omega-3 doplnok v sklenenej fľaštičke

Tehotenské vitamíny môžete užívať aj naďalej
Probiotiká: zlepšujú črevnú mikroflóru a pomáhajú predchádzať alergiám
Omega-3 mastné kyseliny: dôležité pre vývin nervovej sústavy bábätka

Omega-3 vs. ortuť v rybách

Omega-3 je pre dieťa veľmi prospešná, no treba si dať pozor na druh rýb. Veľké morské ryby majú často vysoký obsah ortuti, ktorá u detí spôsobuje poruchy pozornosti a spomalenie kognitívneho vývoja. Vyberajte si preto ryby s nízkym obsahom ortuti max. 1-2x týždenne.

Môže obmedzená strava škodiť?

Áno. Ak mama zo strachu vylúči príliš veľa potravín, jej telo si vyčerpá zásoby vitamínov a minerálov pre tvorbu mlieka. Navyše, pri spaľovaní tukov sa uvoľňujú toxické látky rozpustné v tukoch (napr. ortuť), ktoré sa dostanú do mlieka. To platí aj pre drastické diéty!