Mentálna záťaž ako mama

Tehotenstvo a materstvo patria medzi najprirodzenejšie obdobia v našom živote. Sme na to ako ženy stvorené – a často sa spoliehame na svoju intuíciu. No aj toto krásne obdobie môže priniesť nečakané výzvy a náročné chvíle.

Na všetko sa pripraviť nedá. A aj keď ste optimistická, aktívna, veselá povaha, mentálne preťaženie si nevyberá. Každý z nás má svoje slabé miesta, reaguje inak na stres a spracováva situácie po svojom.

Niekedy nie je ľahké vôbec rozpoznať, odkiaľ pramenia naše pocity. Popri starostlivosti o bábätko často ani nemáme možnosť sa zastaviť a zamyslieť. Práve preto má zmysel čítať a hovoriť o psychickej záťaži, aby sme vedeli, čo sa s nami deje – a ako si môžeme pomôcť.

Čo znamená mentálne zdravie?

Stručne povedané: ide o psychickú a emočnú pohodu. Keď sa rovnováha naruší, prejaví sa to na našom myslení, nálade, správaní – často nenápadne, inokedy veľmi silno.

Možné príznaky:

• úzkosť
• napätie
• výkyvy nálad
• poruchy spánku
• uzatváranie sa
• problémy so sebaúctou
• nízka energia
• vyčerpanosť
• slabšia koncentrácia

Aké záťaže nás môžu postretnúť ako mamy?

Každá žena prežíva materstvo inak. Niekto si užíva pokoj doma s bábätkom celé mesiace, inej už v tehotenstve chýba pohyb a kontakt s okolím. Niektoré výzvy sa však opakujú u väčšiny mám.

Nadmerná stresová reakcia

Stres je prirodzená reakcia tela. Zvyšuje pozornosť, pripravuje nás na výzvy. Ale keď je trvalý, presiahne zdravú hranicu, začína škodiť – nálade, zdraviu, vzťahom.

Nespavosť

Spánok čerstvých mám je plytší, prerušovaný – príroda to tak zariadila. Ale dlhodobý nedostatok spánku znižuje odolnosť, zhoršuje náladu, zvyšuje úzkosť.

Syndróm vyhorenia

Známy aj ako „burnout“. Objavuje sa pri dlhodobom emočnom vyčerpaní. Mamy prechádzajú fázami – najprv nadšenie, potom obetovanie sa, zanedbávanie seba, vzdialenie sa od okolia. Ak to zájde ďalej, objavuje sa apatia, strata motivácie, skleslosť.

Toxické prostredie

Rodinné konflikty, nedostatok empatie, nepochopenie zo strany partnera či blízkych – to všetko vytvára napätie a pocit osamelosti.

Izolácia

Pocit izolácie sa často zintenzívňuje po pár mesiacoch doma. Zvlášť počas jesene a zimy. Zrazu si uvedomíme, že sme dlhodobo bez kontaktu, bez zmien, a nálada klesá.

Traumatický pôrod

Trauma sa môže objaviť aj pri „bezproblémovom“ pôrode – ak sa mama cíti nepochopená, zranená, alebo sa stretla s necitlivým prístupom zdravotníkov. Aj telesné komplikácie zanechávajú stopy.

Každá žena má svoj príbeh, svoju citlivosť. A každá má právo na pochopenie.

Ako si vieme pomôcť?

Ak rozumieme tomu, čo spôsobuje naše zlé pocity, sme už na polceste k riešeniu.

Prvým krokom môže byť pravidelný čas pre seba – chvíľa samoty, prechádzky, kúpeľ, čítanie. Čokoľvek, čo nás obnoví.

Veľmi dôležitý je rozhovor s partnerom, rodinou. Možno ani netušia, čím prechádzame. Pokojný rozhovor o tom, čo nás trápi, môže zmeniť situáciu.

Častým problémom je aj nedostatok komunikácie medzi partnermi. Spoločné chvíle, rozhovory – aj krátke – veľmi pomáhajú odbúrať napätie.

Pustime z hlavy, že „všetko musí byť dokonalé“. Ideálna mama neexistuje. Nevyžadujme od seba nemožné.

Prijímajme pomoc. Kedysi vychovávali deti celé rodiny. Dnes je normálne požiadať o podporu – od rodiny, priateľov, susedov.

Denná prechádzka s bábätkom je liekom na dušu. Príroda, svetlo, krátke rozhovory – aj to sú malé zázraky.

Keď nestačíme samy – vyhľadajme odborníka

Ak pocity narúšajú bežné fungovanie, zasahujú do každodenného života – obráťte sa na odborníkov.

Možné varovné signály:

• panické pocity, záchvaty
• tráviace ťažkosti
• sexuálne problémy
• pretrvávajúca depresia
• strach, úzkosť
• nechuť, únava
• negatívne alebo desivé myšlienky

Dnes už sú dostupní špecialisti, ktorí pracujú aj online. Psychológovia, psychiatri, kouči – často so zameraním na matky.

Existujú aj bezplatné linky pomoci:

• Linka dôvery Nezábudka (Liga za duševné zdravie): 0800 800 566 (nonstop, anonymná a bezplatná)

• IPčko – pomoc mladým a mamám v kríze: www.ipcko.sk

Dá sa mentálnym problémom predísť?

Zaručený recept neexistuje – ale príprava veľmi pomáha.

Vzdelávanie, čítanie kvalitných kníh, sledovanie osvedčených online videí, rozhovory s inými mamami. Nielen o problémoch, ale aj o bežnej starostlivosti o bábätko.

Ak už počas tehotenstva získate sebadôveru a pocit, že „to zvládnete“, veľa obáv sa po pôrode ani neobjaví.

Zdroj:
Liga za duševné zdravie SR

IPčko – Internetová poradňa pre mladých ľudí