Anyuka nagyon fáradtnak érzi magát, közben kisgyermekét tartja a kezében

Burnout – Čo môžeme ako mamy urobiť proti vyhoreniu?

Plánovanie rodiny, tehotenstvo, pôrod a výchova detí predstavujú novú životnú etapu, na ktorú sa žena môže do určitej miery pripraviť – no všetko predvídať nemožno. Každý človek má inú osobnosť, iné slabé miesta a záťaž znáša odlišne. Čo je pre jedného výzva, môže byť pre iného bremenom. A niekedy nesie žena na pleciach aj ťažobu minulých generácií.

Mentálne preťaženie sa môže prejaviť nečakane. Keď si všimnete fyzické prejavy stresu alebo úzkosti, je pravdepodobné, že záťaž bola prítomná už dlhšie.

Typické príznaky zahŕňajú úzkosť, napätie, výkyvy nálad, problémy so spánkom, strach, závraty, podráždenosť, apatiu, vyčerpanosť či neschopnosť sústrediť sa. Ako sa môžeme dostať z tohto bodu až k vyhoreniu? V tomto článku sa pozrieme na varovné signály a ukážeme, ako rozpoznať potrebu pomoci.

Prečítajte si aj náš predchádzajúci článok: traumy predkov

Čo vlastne znamená vyhorenie?

Burnout je stav dlhodobého fyzického a psychického vyčerpania spôsobeného chronickým stresom. Nejde len o pracovné prostredie – vyhorenie môže nastať aj pri rodičovstve. Je dôležité poznať fázy tohto procesu, pretože ich včasné rozpoznanie môže pomôcť predísť vážnym problémom.

Ak ignorujeme dlhodobé psychické ťažkosti, môžu prerásť do psychosomatických chorôb, porúch spánku, stravovania či správania.

Mamička sa snaží variť, zároveň sa stará o svoju dcérku.

Ako sa vyhorenie líši od depresie?

Aj keď majú podobné príznaky – únava, strata energie – vyhorenie sa od depresie líši najmä v týchto bodoch:

Zvyčajne postihuje matky s deťmi staršími ako 18 mesiacov.
Viaže sa najmä na rodičovskú úlohu, spoločenský tlak a vzťahy.
Smútok je špecificky spojený s rodičovstvom, nie všeobecný.

Presnú diagnózu však musí vždy stanoviť odborník. Dôležité je, aby mamičky včas vyhľadali pomoc – vyhorenie totiž postihuje nielen ženy, ale aj otcov.

Tri malé deti oblečené v farebných bambusových oblečkoch.

Ako spoznáte príznaky rodičovského vyhorenia?

Mamička sa pokúša variť, zatiaľ čo jej tri malé deti jej v tom bránia.

Skúste si úprimne odpovedať na tieto otázky:

Máte pocit, že musíte podať 110 % výkon bez možnosti požiadať o pomoc?
Ste neustále unavená, máte problémy so spánkom, bolesti hlavy, nulovú energiu?
Cítite stres, úzkosť, podráždenosť?
Pripadá vám každý deň ako nekonečný kolotoč úloh?
Strácate radosť z aktivít s dieťaťom? Cítite sa vzdialená alebo výbušná?
Pochybujete o tom, či ste dobrá mama?
Cítite sa osamelá, izolovaná?

Poznáte pojem „predvolený rodič“?

Zvyčajne práve mamičky nesú hlavnú záťaž starostlivosti o deti a domácnosť. Mnohé zažívajú pocit, že všetko leží len na nich – najmä ak ich partner nie je aktívne zapojený.

Na sociálnych sieťach sa šíri pojem „vydatá slobodná matka“, keď sa žena cíti ako na všetko sama, hoci má partnera. Ak nie je priestor na oddych a duševné vypnutie, ľahko vznikajú úzkosti a mentálne preťaženie.

Dieťa sediace v svetloružovom bambusovom spacom vaku.