Koľko spánku potrebuje bábätko?

Počas tehotenstva sa rodičia zvyčajne ešte príliš nezaoberajú otázkou spánku bábätka. No hneď v prvých dňoch po návrate z pôrodnice si začnú všímať, ako ich dieťatko reaguje na striedanie dňa a noci, a ako často zaspáva. Krátke zdriemnutia novorodenca môžu čerstvých rodičov prekvapiť.

Potrebné množstvo spánku sa môže výrazne líšiť. Novorodenci spia často, ale v kratších intervaloch a len zriedka sú dlhšie bdelí. Často sa stáva, že počas dojčenia zaspávajú. Do dvoch mesiacov majú bábätká bdelé fázy len 30–60 minút a do jedného roka sa počet denných spánkov zvyčajne zníži na dva.

Spí moje bábätko dosť?

Podľa správania vášho dieťaťa ľahko rozpoznáte, či má dostatok spánku. Hoci existujú odporúčané hodnoty, vždy je dôležité brať do úvahy aj celkovú pohodu bábätka. Niektoré deti spia menej než priemer, a predsa sú spokojné, aktívne a dobre prijímajú potravu.

Ako vyzerá dieťatko, ktoré spí dostatočne?

• Prebudí sa možno trochu mrzuté, no rýchlo sa stáva aktívnym, vnímavým a so záujmom pozoruje okolie.

• Ak málo spí, je po zobudení nepokojné, rýchlo sa unaví, je mrzuté a plačlivé – rovnako ako keď je preťažené.

Chronický nedostatok spánku môže spôsobiť zdravotné ťažkosti. Ak máte pocit, že niečo nie je v poriadku, určite sa obráťte na odborníka. Pomôcť vám môže aj prehľadná tabuľka s odporúčanou dennou potrebou spánku.

Spánkové návyky sa časom menia

Ako sa bábätko vyvíja, mení sa aj jeho potreba spánku. Je bežné, že novorodenec spí počas dňa aj noci niekoľkokrát – často 6 a viac krát – a bdelé fázy medzi tým trvajú len 30–60 minút. No už okolo prvého roka sa tieto fázy ustália na 2–3 spánky denne a dieťatko zvládne byť bdelé aj 5 hodín v kuse.

Tieto zmeny môžu prísť rýchlo a neočakávane. Niekedy to rodičov zaskočí, no ide o prirodzený vývoj. Postupne sa skracuje počet denných zdriemnutí a ustáli sa rutina jedného či dvoch spánkov denne.

Každé dieťa má iné spánkové návyky

Túto skutočnosť si rodičia viacerých detí dobre uvedomujú. Jedno dieťa môže večer chcieť počúvať rozprávky a dlho nezaspí, zatiaľ čo druhé zaspí samo hneď po zotmení. Niektoré deti sa ráno budia samé a skoro, iné sú skôr malí spachtoši.

Aj kvalita spánku sa líši. Niektoré bábätká spia hlbokým spánkom, iné sa budia pri každom malom zvuku.

Problémy so spánkom

Takmer každý rodič zažije obdobie, keď spánkový režim jeho dieťatka zmení rytmus. Dieťatko býva podráždenejšie, nepokojnejšie a rodičia sa snažia čo najskôr obnoviť pokojný denný a nočný režim.

Zámenné dni a noci

Keď sa bábätko v noci prebudí a je niekoľko hodín hore, pre jeho telo to môže byť „ráno“. Rodičia majú často pocit, že sa deťom zamenil denný a nočný rytmus, čo vedie k vyčerpaniu.

Ľudské telo má tzv. cirkadiánny rytmus, ktorý sa opakuje v 24-hodinových cykloch. U novorodencov tento rytmus ešte nie je vyvinutý – hoci základ sa tvorí už počas tehotenstva. Preto je prirodzené, že rytmus dňa a noci je ešte nestabilný.

Zvyčajne sa tento rytmus ustáli do 2 mesiacov. Pomôžte bábätku tým, že cez deň budete aktívni, v dobre osvetlených priestoroch, a v noci zabezpečíte tmu a pokoj. Tým mu pomôžete rozpoznať, kedy je deň a kedy noc.

Nočné budenie s plačom

Ak sa bábätko v noci prebudí s plačom, nemusí to znamenať vážny problém. Takto vyjadruje svoje potreby – môže byť hladné, môžu ho trápiť zuby, alebo ho zobudil nejaký zvuk. Môže ísť aj o separačnú úzkosť.

Ak však pozorujete horúčku alebo časté bolesti bruška, konzultujte to s pediatrom.

Nespí dostatočne

Ak má dieťa málo spánku, treba prehodnotiť denný režim – váš aj jeho. Rodičia by mali svoj denný program prispôsobiť spánku dieťaťa.

Zmena denného režimu si vyžaduje čas, možno aj niekoľko týždňov, ale výsledok stojí za to. Keď sa režim ustáli, treba ho udržiavať, aj pri návštevách či cestovaní. Pravidelnosť je kľúčová.

Ťažko zaspáva

Aj keď niektoré bábätká ťažšie zaspávajú, môžeme im pomôcť. Večerná rutina – kúpanie, stíšenie svetla – signalizuje telu, že prichádza čas spánku.

Rozprávka, uspávanka alebo spoločné chvíle pred spaním vytvárajú pocit bezpečia. Niektoré deti obľubujú špecifickú polohu pri zaspávaní.

Ak sa osvedčené zvyky narušia, rýchlo sa môže rozpadnúť celý režim. Dôležitá je dôslednosť.

Odborníci na problémy so spánkom

Ak si neviete poradiť s problémami so spánkom, nebojte sa vyhľadať odborníka. Viaceré zdravotnícke zariadenia – napríklad Heim Pál Gyermekkórház alebo súkromné kliniky – ponúkajú špeciálnu pomoc pri poruchách spánku.

Možná je aj preventívna konzultácia – najmä pri dvojičkách alebo pri vytváraní spoločného režimu spánku.

Dnes už rodičia nie sú v tom sami. Emocionálny stav a kvalita spánku bábätka sú rovnako dôležité ako jeho fyzické zdravie – a takmer vždy existuje pomoc.

Zdroj:
Podrobné odporúčania podľa veku nájdete napríklad na stránke Lepší spánok bábätiek

Ďalší užitočný prehľad ponúka aj Brendon blog