Ako zvládnuť popôrodnú depresiu?

Krátkodobá či dlhšie trvajúca smútok po pôrode nie je nič výnimočné. Postihnúť môže až 50–85 % žien. V týchto chvíľach môže mamička zažívať emócie, ktoré dovtedy nikdy nepocítila. Najčastejšie však ide len o párdňové zatemnenie počas inak radostného – a fyzicky veľmi vyčerpávajúceho – šestonedelia.

Ak však tento stav trvá dlhšie, prípadne sa zhoršuje, vedzte: existuje cesta von. Popôrodná depresia, ktorá zasahuje približne 10 % čerstvých mamičiek, si dnes našťastie získava stále väčšiu pozornosť. S vhodnou podporou a liečbou je možné ju prekonať.

„Mala by som byť šťastná...“ Prečo existuje popôrodný smútok?

Prvé dni po pôrode môžu byť náročné. Niektoré mamy sa cítia bez nálady, čudne, akoby sa vymenili. Kým okolie oslavuje narodenie bábätka, ony sa nevedia naladiť na túto radosť.

Netreba sa hneď zľaknúť – ide často len o tzv. „baby blues“. Tento bežný jav súvisí s prudkou hormonálnou zmenou, vyčerpanosťou, starosťami, dojčením a obrovskou zodpovednosťou.

Ak sa vám to stáva, pravdepodobne prežívate prechodný stav, ktorý zvyčajne trvá niekoľko dní a sám odznie.

Kedy treba spozornieť?

Mama aj blízki by si mali všímať, ak sa stav nelepší alebo sa zhoršuje. Dôležitá je vzájomná otvorenosť a všímavosť.

Čo môže mamička cítiť:

• strata radosti, nezáujem o bábätko či rozhovory o ňom
• úzkosť, výčitky, pocit zlyhania
• únavu, podráždenosť, pocit prázdnoty

Rodina si môže všimnúť, že:

• mama je dlhodobo smutná, negatívna
• má pocit viny, nevníma sa ako dobrá matka
• ťažko sa stará o dieťa, má málo síl

Najčastejšie príznaky popôrodnej depresie

• úzkosť a strach z materstva
• neschopnosť cítiť radosť
• prázdnota, únava, nespavosť
• výčitky, hanba
• prehnaná starosť o bábätko
• pocit, že stráca kontrolu
• bezmocnosť
• zúžené vnímanie
• pocit izolácie a zraniteľnosti

Cesta k uzdraveniu

Uzdravenie prichádza z viacerých smerov. Kombinácia podpory a odborného prístupu môže výrazne pomôcť.

Psychologické poradenstvo

V depresiách nás často brzdí pasivita a pocit bezmocnosti. Stretnutie s psychológom poskytuje bezpečný priestor, kde sa môže mamička otvoriť, pomenovať pocity a hľadať riešenia. Odborník vie navrhnúť konkrétne kroky na mieru.

Ak to nestačí, môže byť vhodnejšia...

Psychoterapia 

Hlbšia a cielenejšia forma práce s vnútrom mamy. Pomáha pochopiť vlastné vzorce, zvládnuť strachy a budovať sebavedomie. Vedie k trvalejším zmenám a emocionálnemu uzdraveniu.

Podpora rodiny

Prijmite pomoc – aj keď nie vždy je to ľahké. Oddych je kľúčový pre regeneráciu. Kvalitný spánok, jedlo a čas pre seba sú pre mamičku životne dôležité.

Ak rodina nebagatelizuje stav, ale spolu drží, dokážu mnoho zvládnuť. Aj partneri potrebujú pochopenie – aj pre nich môže byť toto obdobie ťažké.

Nie každá mamička má oporu doma. Nehanbite sa hľadať pomoc inde – v komunite, podpore od priateľov či odborníkov.

Podporné komunity 

Ženské spoločenstvo môže byť liečivé. Zdieľané skúsenosti, empatia a povzbudenia pomáhajú cítiť sa menej osamelo. Nezriedka práve odtiaľ prichádza nová nádej.

Čas pre seba – podľa mamy

Každá žena má iné záľuby, ktoré jej dodávajú energiu: tvorba, hudba, šport, čítanie, tanec. Nemajte výčitky – ak sa postaráte o seba, bábätko to pocíti tiež.

Spánok

Ak bábätko spí cez deň, dovoľte si oddychovať s ním. Relax je pre psychiku kľúčový. Skúmajte, čo pomáha vášmu bábätku lepšie spať – pohodlné a jemné oblečenie môže byť veľkým pomocníkom. My v LiaaBébé vám s tým radi pomôžeme – ponúkame tie najjemnejšie, prírodné materiály pre pohodlný spánok.

Výživa proti depresii

• Omega-3 mastné kyseliny (najmä DHA) podporujú mozgovú činnosť a vyrovnávajú náladu.
• Ashwagandha pomáha zmierniť úzkosť a únavu.
• Kyselina listová (folát) podporuje tvorbu serotonínu a dopamínu – látok šťastia.

Prečo je dôležité nečakať?

Starostlivosť o bábätko je obrovská výzva – a samota ju znásobuje. V depresii je pomoc doslova nevyhnutná.

Ak sa stav nelieči, môže ovplyvniť vzťah k dieťaťu, ale aj partnerské a rodinné fungovanie. Čím skôr sa začne terapia, tým skôr sa objaví svetlo na konci tunela.

Aj otecko môže cítiť bezmocnosť, keď vidí svoju partnerku trpieť. Hovorte o tom. Hľadajte riešenia spolu.

Kto je náchylnejší?

Faktory, ktoré môžu zvyšovať riziko:

• komplikovaný pôrod
• silné vyčerpanie
• nízke sebavedomie
• predchádzajúca depresia
• problémy vo vzťahu
• nedostatok podpory
• depresia v rodine
• nechcené alebo neplánované tehotenstvo

Nie je nutné sa dopredu báť, ani ak sa to stalo niekomu v rodine. Nie je isté, že sa to zopakuje.

A ak aj áno – pomoc existuje. To najväčšie povzbudenie môže byť samotné bábätko a rodina.

Pomáhajú: pozitívne myslenie, relaxácia, vzťahy.

Najdôležitejšie je urobiť prvý krok.

Zdroje:

Mamila – Podpora dojčenia a duševné zdravie žien

Psychoclinic.sk – Popôrodná depresia: rozpoznanie a liečba