Nespí vaše bábätko? Overené tipy od mamičiek
Čo všetko môže spôsobovať problémy so spánkom u bábätiek? A čo môžeme ako rodičia urobiť, aby sme im pomohli? Na tieto otázky sa spoločne pozrieme v dnešnom článku.
Každé dieťa je iné – jedinečné. Hoci sú problémy so spánkom veľmi časté, vždy sa na ne treba pozerať individuálne. To, čo pomôže jednému bábätku, nemusí byť riešením pre iné. Preto je dobré mať po ruke „zásobník nápadov“ a vedieť, ako začať pátrať po príčine nepokojných nocí.
Ako začať pri riešení problému?
Najprv sa uistime, že bábätko netrápi zdravotný problém. Bolesti bruška, kolika, plynatosť, zápcha, choroba alebo akýkoľvek diskomfort môžu byť dôvodom, prečo dieťa nespí pokojne. Ak sa niečo z toho objaví, spánkové ťažkosti s tým môžu priamo súvisieť.
Ak však dieťatko nemá zdravotné komplikácie, pomôžu nám tieto otázky:
- Aké zmeny nastali v spánku bábätka?
- Spí menej ako predtým? Alebo sa jeho spánok inak rozdelil?
- Má dostatok spánku za deň?
- Ako vyzerajú noci – časté budenie?
- Ako vyzerajú dni – možno je bábätko priveľmi hore?
- Zaspáva ľahko alebo ťažko?
- Ruší ho hluk pri spánku?
- Má dni určitý rytmus?
- Prebieha večerná rutina každý deň rovnako?
- Zobúdza sa s plačom alebo pokojne?
Čo môže spôsobovať problémy so spánkom?
Najčastejšie plač a nepokoj znamenajú, že je bábätko hladné alebo smädné. U novorodencov býva typické „zámenné“ správanie – cez deň veľa spia, v noci sú bdelí. Toto sa zvyčajne v priebehu pár týždňov upraví, najmä ak im pomôžeme večernou rutinou a zatemnenou izbou.
Vo veku 5–6 mesiacov môžu do spánku zasiahnuť prvé pokusy o pohyb a začínajúce zúbky. Medzi 7.–9. mesiacom sa pridávajú zmeny v trávení spôsobené prikrmovaním. A okolo 8. mesiaca nastupuje separačná úzkosť, ktorá môže narušiť celý denný režim.
Čo je 4-mesačná spánková regresia?
Okolo 4. mesiaca sa u bábätiek objavuje veľká zmena v spánku. Nazýva sa to „sleep regression“, no v skutočnosti nejde o spätný krok, ale o dozrievanie spánku. Dieťa začína spať v cykloch podobných dospelým – jeden cyklus trvá 50–60 minút a obsahuje plytký spánok, hlboký spánok a REM fázu.
Medzi cyklami nastávajú mikroprebudenia – krátke chvíľky, keď dieťa skontroluje prostredie. U nás dospelých je to rovnaké: niekedy sa pritúlime pod perinu alebo zájdeme na toaletu. Ak má bábätko pocit nepohody – je hladné, smädné, má teplo či chlad –, pri mikroprebudení sa môže úplne zobudiť.
Rozdiel medzi spánkom detí a dospelých
Rozdiel je v dĺžke spánkového cyklu.
- Dieťa: 50–60 minút
- Dospelý: 90–120 minút
Preto je pre rodičov náročné zosúladiť sa s rytmom bábätka. A ak dieťa potrebuje pomoc – bolí ho bruško, trápi ho reflux či zúbky –, budenie môže trvať aj dlhšie.
Dôležité je, aby bábätko pred spaním dostalo všetko, čo potrebuje: plné bruško, suchú plienku, primerané oblečenie. Takto má väčšiu šancu spať súvislejšie a nás menej prebúdzať.
Ako podporiť pokojný spánok?
Nie je na to univerzálny recept, ale môžeme veľa urobiť:
- Ukladajme dieťa spať na rovnakom mieste, kde bude aj nocovať.
- Vytvorme mu stále lôžko, ktoré dôverne pozná.
- Dbajme na teplotu a oblečenie. Bambusové oblečenie LiaaBébé prirodzene reguluje telesnú teplotu – zabráni prehriatiu aj tomu, aby dieťa premrzlo.
- Prispôsobme sa spánkovým zmenám, ktoré prichádzajú okolo 4. mesiaca.
- V detskej izbe majme ticho a šero, večer už nezapínajme jasné svetlá.
- Dodržujme večerný rituál – rovnaký každý deň.
- Ak sa dieťa (10–14 mesiacov) v noci zobudí na hranie, nechajme ho krátko v polotme – samo sa unaví.
- Po 8.–10. mesiaci ukladajme bábätko vtedy, keď je naozaj ospalé. Od posledného prebudenia by malo ubehnúť aspoň 2–3 hodiny.
Čomu sa radšej vyhnúť
Nepremiestňujme dieťa do inej izby a nenechávajme ho vyplakať. Síce môže prestať plakať, no iba preto, že stratí dôveru – a tým narušíme jeho pocit bezpečia.
- V prvých dvoch rokoch sa buduje bazálna dôvera – základný pocit, že svet je bezpečný a rodičia sú oporou. Ak dieťa necháme plakať, jeho hladina stresového hormónu (kortizolu) sa zvýši a môže zostať vysoká aj dlhodobo. To vedie k podráždenosti a nižšej odolnosti.
- „Cry it out“ metóda je v rozpore s materinským inštinktom a môže narušiť vzťah medzi mamou a dieťaťom.
Pred spaním obmedzme silné podnety – hlasnú hudbu, televízor či divoké hry. Večer by mal byť tichší, pokojný, v príjemnom polotme. Deti potrebujú našu pomoc, aby sa vedeli odpojiť od okolitého sveta.
Okolo 1. roka sa nočné budenie postupne zmierňuje a väčšina detí sa naučí prespať celú noc – keď ich nervový systém dozreje.
