Nespí bábätko? Overené tipy od mamičiek
Čo všetko môže spôsobovať problémy so spánkom u bábätiek? A ako im môžeme pomôcť?
Poďme sa spoločne pozrieť na najčastejšie príčiny a na triky, ktoré sa v praxi naozaj osvedčili.
Každé dieťa je úplne jedinečné. Aj keď sú problémy so spánkom veľmi časté, riešenie býva vždy individuálne. To, čo funguje u jednej rodiny, nemusí pomôcť inej. Preto je dobré mať „zásobník nápadov“, z ktorého môžeme čerpať a skúšať, čo na naše dieťatko platí.
Ako začať riešiť problém?
Najprv je dôležité vylúčiť zdravotné dôvody. Bolesti bruška, kolika, zápcha, reflux, zúbky alebo akákoľvek choroba môžu výrazne ovplyvniť spánok.
Ak je dieťa zdravé, položme si otázky:
-
Spí menej než predtým?
-
Má dostatočný počet spánkov počas dňa?
-
Ako prebiehajú noci – budí sa často?
-
Je počas dňa priveľmi vyčerpané?
-
Usína ľahko alebo s plačom?
-
Prekážajú mu zvuky počas spánku?
-
Má stálu rutinu pred spaním?
Čo môže spôsobovať bdelé noci?
Novorodenci si často mýlia deň a noc – cez deň prespia dlhé hodiny a v noci sú čulejší. Tento stav sa zvyčajne upraví v priebehu niekoľkých týždňov, pomáha tmavá izba večer a jasný denný režim.
5–6 mesiacov – rast zúbkov a rozvoj motoriky môžu spôsobovať častejšie budenie.
7–9 mesiacov – začiatok prikrmovania môže priniesť tráviace ťažkosti.
8 mesiacov – objavuje sa separačná úzkosť, bábätko zrazu vyžaduje intenzívnejšiu prítomnosť rodiča.
Čo je „4-mesačná spánková regresia“?
Okolo 4. mesiaca sa mení štruktúra spánku. Dieťa už nespí „hlboko od začiatku do konca“, ale objavujú sa cykly ako u dospelých – striedanie ľahkého spánku, hlbokého a REM fázy.
Tieto cykly trvajú cca 50–60 minút a medzi nimi nastávajú tzv. mikroprebudenia. Tie sú prirodzené a majú ochrannú funkciu – dieťa kontroluje svoje prostredie. Ak je hladné, smädné, spotené alebo mu je zima, ľahko sa úplne prebudí.
Prečo sa tak líši spánok bábätiek a rodičov?
Rozdiel je v dĺžke cyklov – bábätká spia v kratších úsekoch (50–60 min), kým dospelí v dlhších (90–120 min). Preto máme pocit, že sa „nedá zosúladiť“.
Ak dieťa ťažšie zaspáva späť (napr. pri bolestiach bruška či zúbkoch), rodič musí pomáhať dlhšie, a to je únavné pre všetkých.
Ako podporiť pokojný spánok?
Vytvorme dieťatku stály spánkový režim. Dbajme na optimálnu teplotu v izbe a vhodné oblečenie – bambusové pyžamká či spacie vaky LiaaBébé dokážu regulovať teplotu, takže sa bábätko nepotí ani nechladne.
- Ukladajme ho spať vždy na rovnaké miesto.
- Večer tlmíme svetlá, nech je atmosféra pokojná.
- Pred spaním opakujme rovnaké úkony – napr. kúpeľ, papanie, pusa na dobrú noc.
- Po 10. mesiaci ukladáme až vtedy, keď je skutočne unavené.
Čo určite nerobiť
Neodkladať dieťa do inej izby, aby „sa vyplakalo“. Krátkodobo síce môže prestať plakať, ale poškodzuje sa tým jeho základná dôvera a pocit bezpečia.
Nevystavovať večer silným podnetom – hlasná TV, mobil či aktívne hry. Dieťa potrebuje stíšiť sa a upokojiť.
Kedy to skončí?
Dobrá správa: nočné budenie sa postupne zmierňuje a okolo 1. roka väčšina detí už dokáže prespať dlhšie úseky. Nervový systém sa vyvíja a dieťa sa prirodzene učí spať celú noc.
