Nem alszik a baba? Bevált praktikák anyukáktól
Mik okozhatnak a babánál alvási nehézségeket? Mit tehetünk, hogy segítsünk neki? Ezekre a kérdésekre keressük a választ cikkünkben.
Minden gyermek teljesen egyedi működésű. Bár igen gyakoriak az alvási problémák, mégis egyénenként kell a helyzetet megfigyelni. Ami az egyik gyermeknek segít, az nem biztos, hogy a másiknál is sikeres lesz. Azért jó, ha van egy ötlettárunk ahhoz, hogy hogyan próbálkozzunk, és hogy egyáltalán fel tudjuk ismerni a gond okát.
Hogyan induljunk el a probléma megoldásában?
Először azt kell megállapítanunk, hogy nincs-e a gyermeknek valamilyen egészségügyi problémája. Alvási gondokat okozhat a hasfájás, kólika, puffadás, székrekedés, bármilyen betegség, vagy diszkomfort érzés. Ha ezek közül bármelyiket épp tapasztaljuk, akkor első körben gondolhatunk arra, hogy összefüggésben áll az alvási problémákkal.
Ha azonban nincs semmilyen egészségügyi gondja a kicsinek, akkor próbáljunk az alábbi kérdésekre válaszokat adni:
Milyen változás lépett fel a baba alvásában?
Kevesebbet alszik most, vagy az alvások másképp rendeződnek?
Megvan a napi optimális alvásmennyisége?
Milyenek az éjszakák? Gyakran ébred?
Milyenek a nappalok? Esetleg túl sokat van fent?
Könnyen vagy nehezen alszik el?
Mennyire zavarják a hangok alvás közben? Könnyen megébred?
Van rendszer a napokban?
Az elalvás előtti rutin minden nap azonos?
Nyugodtan, vagy sírva ébred fel?
Forrás: Dr. Dénes Ivett
Mik okozhatnak alvás problémát a babánál?
Tudjuk, hogy alapvetően nyugtalansággal, sírással, ébredéssel jelezhet a csecsemő akkor, ha éhes, vagy szomjas. Az újszülötteknél jellemző lehet a nappalok és éjszakák felborulása. Ilyenkor nappal sokat alszanak, éjszaka pedig gyakran vannak ébren. Ez az állapot néhány hét alatt rendeződik, ebben segíthetünk a megfelelő esti rutin kialakításával és azzal, ha este besötétítjük a szobát. 5-6 hónapos korban már a mozgás fejlődése és a fogzás is növelheti az ébredések esélyét, 7-9 hónaposan pedig a hozzátáplálás okozta emésztési változások, vagy esetleges problémák ébreszthetik fel őt alvásából.
8 hónapos korban a szeparációs szorongás okozhat borulást akár a teljes napirendben is.
Mi a 4 hónapos alvás regresszió?
4 hónapos kor környékén a baba alvási szokásaiban változást figyelhetünk meg. Ez egy mérföldkő az alvás fejlődésében, érésében. A kifejezés – 4 month sleep regression – visszaesést jelent, azonban a név félrevezető, nem erről van szó. A baba alvása nem csak ideiglenesen változik meg, hanem véglegesen. Nem átmeneti állapotról van szó.
Mi történik ebben a folyamatban?
Megjelenik az az alvásciklus, ami a felnőttekre jellemző. A babáknál 50-60 percig tart egy alvásciklus, mely során különböző szakaszok váltakoznak: felületes, mély alvás-és REM alvás. A REM szakasz alatt a gyermek forgolódhat, mozgolódhat. Az egyes ciklusok között rövid megébredések, mikroébredések történnek.
Mi a szerepük a mikroébredéseknek?
Biztonsági szerepük van, a baba ellenőrzi a környezetét és saját magát. Ezek a picike ébredések nálunk, felnőtteknél is működnek. Ilyenkor érezzük, hogy fázunk és betakarózunk, vagy kimegyünk a mosdóba. Ha a babának bármilyen hiányérzete van – nem lakott jól, fázik, melege van, fájdalma van –, akkor a mikroébredések során ( ez éjszakánként akár 5-9 alkalommal is lehet) felkelhet.
Forrás: Dr. Dénes Ivett
Különbség van a babák és a felnőttek alvásciklusa között
Mégpedig a hosszuk. Emiatt olyan nehéz számunkra az, hogy egymáséhoz igazodjunk. Míg gyermekünknek 50-60 perces egy alvásciklusa, addig a miénk 90-120 perces. Tehát az ő gyakoribb megébredése a miénket felszabdalja, és miután kielégítettük az igényét és visszaaltattuk, még nekünk is vissza kell tudnunk aludni. Ez nem mindig megy ilyen egyszerűen.
Ha a baba nem tud visszaaludni, mert fáj a hasa, reflux gyötri, jön a foga, akkor hosszabb ideig fogjuk ringatni éjszaka. A mikroébredéseknek nem kell minden alkalommal felébreszteniük őt. Ezért is fontos az, hogy alvás előtt meglegyen minden szükséglete, így nagyobb eséllyel fog hosszabb ideig pihenni.
Hogyan segíthetünk a kicsinek a nyugodt alvásban?
Biztos recepteket nem találhatunk rá, de érdemes minél nyugodtabb környezetet teremteni az számára. A mikroébredések hasznosak, és ezeket nem lehet kivédeni sem. De azért tudunk tenni, hogy a gyermek ne keljen fel ezeknél a megébredéseknél minden alkalommal:
-
Lehetőleg ugyanott altassuk el a babát, ahol végül szunnyadni fog, hogy ne találja magát más helyen, mint ahol elaludt. Legyen állandó fekhelye, amit jól ismer.
-
Figyeljünk a hőmérsékletre. Ha olyan ruhában alszik a baba, amely képes szabályozni a testhőmérsékletét – például a LiaaBébé bambusz babaruhák –, akkor nem kell tartanunk attól, hogy megébred, mert fázik, vagy bemelegedett.
-
A 4 hónapos korban kialakuló alvási változásokhoz igyekezzünk alkalmazkodni az etetési, altatási szokásainkkal.
-
Legyen a babaszoba nyugodt, csendes. Lefekvés után már ne égjen a villany a szobában!
-
Lefekvés előtt mindig ugyanazokat a rutinműveleteket végezzük el.
-
Ha a 10-14 hónapos gyermek azért ébred fel, mert játszani szeretne, akkor hagyjuk, hogy félhomályban játsszon kicsit és magától el fog álmosodni.
-
8-10 hónapos kor után már akkor fektessük le a gyermeket, amikor valóban álmos. Az előző ébredés után teljen el legalább 2-3 óra.
Amit ne alkalmazzunk
Ne vigyük a babát külön szobába, és ne hagyjuk teljesen magára, hogy sírjon. Való igaz, hogy néhány napon belül leszokhat a sírásról, kényszerből, azonban ezzel sérüléseket okozunk a gyermek biztonságérzetében, az ősbizalom kialakulásában.
Az ősbizalom az az elemi biztonságérzet, ami főként első 2 évben alakul ki. Feltétele az édesanya szerető figyelme, megnyugtató jelenléte, gondoskodása, kiszámíthatósága, érzelmi melegsége, válaszkészsége. Ha ezt támogatjuk, akkor a gyermekben ki tud alakulni az a mindenét átható hit, hogy a világ nem veszélyes, bízhat benne, támaszkodhat rá.
A magára hagyott gyermek szervezetében megemelkedik a kortizol szint, ami egy stresszhormon. Ha ez napokon keresztül így történik, akkor a kortizol szint tartósan emelkedett maradhat. Ez ingerlékenységet, alacsonyabb tűréshatárokat, gyengébb rugalmasságot okoz.
A rendszeresen sírni hagyás az édesanya ösztöneivel ellenkezik, és ezen a ponton elkezdi rontani az anya-gyermek kapcsolatot, a bizalmat mindkét oldalról. Ha a gyermeknek valóban szükséglete van, és amiatt ébred fel, akkor azt adjuk meg neki.
Lefekvés előtt már ne adjunk túl erős ingereket sem játékkal, sem televízióval vagy egyéb hangokkal. Ez az időszak már legyen nyugodtabb, csendesebb, akár félhomályban, hogy rá tudjon hangolódni az elalvásra. A kicsinek szüksége van segítségre ahhoz, hogy ki tudja zárni a külvilág ingereit.
Forrás: Gyermekút, Kismamablog
Az éjszakai ébredések időszaka körülbelül 1 éves kor környékén már csillapodik, és fokozatosan megszűnik, amikor a gyermek idegrendszere megérik arra, hogy az éjszakát átaludja.
